Gesunde Rezepte, klar erklärt
Koche clever mit Nährwerten, Portionsangaben und Ziel-Fokus. Filtere nach Zeit, Kalorien, Allergenen und Ernährungsweise – so findest du, was wirklich zu dir passt.
Rezept-Suche & Filter – so nutzt du sie
Wähle Ernährungsweisen (z. B. vegan, vegetarisch), setze Ziele (Gewicht, Muskelaufbau, Herzgesund), filtere Allergene (gluten- oder laktosefrei), bestimme Mahlzeiten (Frühstück, Mittag, Abend, Snack) und sortiere nach Beliebtheit, Zeit oder Kalorien.
- Speichere Filter für deinen nächsten Besuch
- Setze alles mit einem Klick zurück
- Transparente Nährwerte: kcal, Protein, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe
Rezept-Highlights (Beispiel)
Protein-Bowl mit Quark & Beeren
25 Min | 2 Portionen | 420 kcal | 30 g Protein | Tags: High-Protein, Snack/Mittag
Leicht süß, ballaststoffreich und perfekt nach dem Training – mit Crunch durch Nuss-Topping (optional).
Zitronige Linsen-Suppe
30 Min | 4 Portionen | 360 kcal | 22 g Protein | Tags: Veggie, Meal-Prep
Sättigende Linsen, frische Zitrone und Kräuter. Lässt sich hervorragend vorkochen.
Ofen-Gemüse mit Feta & Kräutern
20 Min | 2 Portionen | 450 kcal | 18 g Protein | Tags: Saisonal, Familienfreundlich
Mehr Gemüse, weniger Aufwand: Backblech-Prinzip mit austauschbaren Gemüsesorten.
Tipp: Füge Favoriten zu deiner Sammlung hinzu und vergleiche Nährwerte – das volle Feature im Menü-Abo.
Nährwert-Transparenz
Unsere Legende zeigt dir auf einen Blick: kcal, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe. Mit Portionsumschalter (1, 2, 4) behältst du Kontrolle über Menge und Energiezufuhr.
Beispiel-Makroverteilung: 25% Protein, 45% Kohlenhydrate, 30% Fett – variabel je nach Ziel.
Community-Lieblinge
„Die Linsen-Suppe hat uns durch die Woche gebracht – günstig, schnell, lecker.“
Sabine Richter, Leipzig – Favorit: Zitronige Linsen-Suppe
„Die Protein-Bowl ist mein Fixstarter in den Tag. Spürbar länger satt.“
Orhan Yılmaz, Köln – Favorit: Protein-Bowl
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