Gesunde Rezepte und persönliche Menüpläne – alltagstauglich, wissenschaftlich fundiert
Finde Rezepte nach deinen Zielen und starte dein individuelles Menü-Abo mit wöchentlichen Einkaufslisten, Nährwert-Transparenz und smarter Anpassung an deinen Alltag.
- Individuell abgestimmt
- Evidenzbasiert erklärt
- Alltagstauglich & lecker
Vertrauen, das motiviert: DSGVO-konform, transparente Nährwerte, Zufriedenheit 4,8/5.
Warum NährKompass?
Individuelle Menüpläne
Dein Essensplan richtet sich nach Ziel, Alltag und Geschmack – inkl. Alternativen pro Gericht, Portionsgrößen und Kalorienkorridor. So bleibt Ernährung planbar, flexibel und genussvoll.
Wissenschaftlich fundierte Prinzipien
Unsere Empfehlungen basieren auf aktueller Ernährungswissenschaft. Kurz, verständlich und anwendbar – ohne Dogmen, mit praktischen Handgriffen für jeden Tag.
Transparente Nährwerte
Klare Angaben zu kcal, Makros und Ballaststoffen unterstützen dich beim Tracken – ohne Zwang. Du weißt immer, was in deinem Teller steckt.
Saisonal & nachhaltig gedacht
Rezepte folgen der Saison, bevorzugen regionale Zutaten und reduzieren Lebensmittelverschwendung durch clevere Resteverwertung.
Familienfreundliche Optionen
Rezepte, die Kindern schmecken und sich leicht skalieren lassen. Mit Hinweisen für schnelle Anpassungen und milde Varianten.
Flexible Anpassungen
Tausche Zutaten aus, setze Allergiefilter und integriere Lieblingsgerichte – dein Plan wächst mit deiner Routine.
So funktioniert das Menü-Abo
- Fragebogen zu Zielen & Vorlieben
- Analyse & Plan-Erstellung
- Wöchentliche Menüs + Einkaufslisten
- Feedback & laufende Optimierung
Beliebte Rezept-Kategorien
- Frühstück, Bowls, Salate
- Suppen & Eintöpfe, Veggie
- Low-Carb, High-Protein
- Familienfreundlich, Meal-Prep
Nutze Shortcuts wie Kalorien, Zeit, Allergene oder Ziel, um schnell fündig zu werden.
Ergebnisse unserer Kund:innen
„Mit dem Menü-Abo habe ich endlich Struktur – 8 kg weniger in 4 Monaten und trotzdem Genuss.“
Laura M., Berlin – Ziel: Gewichtsmanagement
„Die 25-Minuten-Rezepte passen in meinen Arbeitsalltag. Ich fühle mich energiegeladener.“
Daniel Köhler, Hamburg – Ziel: Mehr Energie
„High-Protein und familienfreundlich: Mein Mann liebt die Bowls, meine Tochter die Wraps.“
Ayşe Demir, München – Ziel: Muskelaufbau & Familie
Bewertung: 4,8/5 | Ø Kochzeit: 25 Min | >600 geprüfte Rezepte
Prinzipien auf einen Blick
- Balance der Makronährstoffe
- Proteinfokus
- Ballaststoffreich
- Saisonalität
- Evidenzbasiert
- 80/20-Prinzip
- Genuss ohne Dogma
Bleib in Kontakt
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